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「糖質制限」中に食べてはいけないもの・・・

daraodarao

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だらおです


先日、ブロ友の「舞桜さん」から果物に関してのご指摘を受けた。
もう3年前になりますが、だらおも糖質制限ダイエットというものをして
体重を12kg落としたの。

その当時は、かなりのストイックに糖質を制限していて・・・
今までの経験から・・・ダイエットをするにはこれくらいのストイックさ
は必要なのかもしれない・・・と思う


そこで、おさらいがてらにもう一度、振り返ってみたいと思います


先ず、ご指摘のあった果物の糖質について書いてみたいと思います
だらおの書庫にある「ダイエット」の所に色々と書いてはありますが






さて・・・

糖質の少ない順に並べてみました。

1位 グアバ(4.8g)

2位 ラズベリー(5.5g)

3位 あんず(6.9g)

4位 いちご/アセロラ(7.1g)

5位 パパイヤ(7.3g)

6位以下・・・レモン(7.6)、李スモモ(7.8g)、夏みかん(8.8g)、
桃(8.9g)、びわ、グレープフルーツ、オレンジ(9g)、
スイカ(9.2g)、ブルーベリー(9.6g)


さて、今度は糖質の多い順にあげてみます


1位 ドリアン(25g)

2位 バナナ(21g)

3位 アケビ(20.9g)

4位以下・・・マンゴスチン(16g)、アメリカンチェリー、

マンゴー、ざくろ、ライチ、ぶどう(15g)、柿、さくらんぼ(14g)、

りんご(13g)、きんかん、ラ・フランス、いちじく(12g)、

パイナップル、キウイフルーツ、蜜柑(11g)、プルーン、梨(10g)


という結果です


舞桜さんのご指摘にありました「スイカ」の位置づけとしては
糖質の多いラインナップからは外れていますね

ここで糖質が多い、少ないと分類されている糖質量の線はどこか?
といいますと、糖質10gが目安です

スイカは・・・9.2gと位置づけとしては丁度
中間ということでしょう・・・


健康な方が一日に取る糖質量は150~200gと言われています
その中での果物の糖質の割合はそれほどでもないのですが
糖質制限ダイエットというと事情はかわります

糖質制限ダイエットをする方々の一日の糖質摂取量は
50g以下とされています

このストイックな糖質制限においては糖質が10gというのは・・・
多いのです^^;

プチッ!ダイエットをしたいという方には一日の糖質量を100g
以下にすると確実に体重減を獲得することが出来ます・・・


しかし、ダイエットを考えていない普通の健康な方々でしたら
150~200gをキープできれば問題はないのです



糖質の多い野菜、果物)

ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、
レンコン、ドライフルーツ(レーズン、干し柿、プルーン、
ドライマンゴーなど)、果物缶詰(もも、パイナップル、ミカンなど)、
バナナ、アメリカンチェリー、マンゴー、ブドウ


だらおの飲んだ「ザクロジュース」の糖質は15gもあります
「スイカ」の9.2gより遥かに高い数値ですね・・・
これは「舞桜」さんのご指摘通りの結果ですね


ただ・・・最近のだらおの体重増は・・・やはり炭水化物摂取が多すぎる
結果かと思います・・・^^;


参考にされたし・・・





今朝の体重は・・・63.9kg・・・もうひといき・・・















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Comments 10

There are no comments yet.
舞桜  
No title

スイカの件…しつこ過ぎましたか!?
すみませんm(__)m
自分のブログを見直したら スイカの事が載ってたので だらおさんに お知らせしてみました。
糖質…なんで太るんだろうね!?
糖質を食べると痩せる仕組みだったら良かったのにねぇ~と、思いながら 人間の身体の仕組みの不思議さを 恨めしく 悩ましく思ったりするのでした…(゜ロ゜)

2017/06/23 (Fri) 18:05 | EDIT | REPLY |   
だらお  
No title

> 舞桜さん

こんにちは
全然ですよ~~~、返って見直しが出来ていい感じですよ
でも^^;果物はやはり・・・糖質多いのですよね^^;

バナナに比べたら半分以下ですからスイカはいいですよ
ブログのヒントになってありがとうございます~~~

これからもアドバイスよろしくです

2017/06/23 (Fri) 18:36 | EDIT | REPLY |   
舞桜  
No title

> だらおさん
スイカは果実的野菜…つまりは野菜に分類されるらしいです!!知ってましたか!?
スイカダイエットが気になってネットで調べたところ…スイカは野菜でした!!
今まで スイカは果物だと思ってました(^^;ビックリです!!

2017/06/23 (Fri) 21:26 | EDIT | REPLY |   
おみち  
No title

この果物の糖質量って
100g当たりの量ですか?

スイカなら一回に1/4位食べちゃうので
バナナは1本(100g)位?
ドリアンは高いので多分50gかな
一番危険なのは根菜類ですね
ジャガイモ大好き人間には辛い数値です

2017/06/23 (Fri) 21:40 | EDIT | REPLY |   
だらお  
No title

> 舞桜さん

こんにちは

スイカは果物でなく野菜の分類でしたか????
だらおは腎臓が悪い時があって、その時にスイカを食べるといい
と言われて食べていました・・・

2017/06/24 (Sat) 15:56 | EDIT | REPLY |   
だらお  
No title

> おみちさん

こんにちは
はい、100g中ですね

バナナは1本で21gですかね???
ドリアンは上記に記されているように25gです

一番糖質の多い果物だそうです

2017/06/24 (Sat) 15:59 | EDIT | REPLY |   
舞桜  
No title

腎臓は良くなったんですか!?
年齢を重ねるたび あちらこちらと身体にガタがきてる私…
私は健康だ!!と、思ってたのにね…(゜ロ゜)
だらおさんも ご自愛して下さいませm(__)m

2017/06/24 (Sat) 23:00 | EDIT | REPLY |   
白髪海賊団  
No title

気合いで、4月中旬の95キロから
7月1日迄に75キロを狙う自分が恥ずかしい…😁

でもやるよ…✌

2017/06/25 (Sun) 14:00 | EDIT | REPLY |   
だらお  
No title

> 舞桜さん

こんにちは
肺腎臓は今はもう何ともないですよ
今悪いところは・・・生活習慣病のところです^^;

2017/06/26 (Mon) 13:00 | EDIT | REPLY |   
だらお  
No title

> 6パックさん

こんにちは
95kgでも背が高ければ・・・それほど気にすることは
ないのではないですか?

それほど太ってはみえないので・・・
ゆっくりとダイエットしてください

2017/06/26 (Mon) 13:01 | EDIT | REPLY |   

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